آرامش و راحتی در خواب، نه تنها بدن‌مان را ترمیم می‌کند، بلکه روح‌مان را هم تازه و آماده می‌سازد.
پس بیایید با هم نگاهی بیندازیم به بهترین روش‌ها برای خوابیدن صحیح، بر اساس یافته‌های جدیدترین مقالات علمی در حوزه طب توان‌بخشی و پزشکی ورزشی.

وضعیت مناسب خوابیدن: چه وضعیتی بهترین است؟

۱. خوابیدن بر پشت (طاق‌باز)

این وضعیت، بهترین گزینه برای محافظت از ستون فقرات است. وقتی بر پشت می‌خوابید، فشار کمتری روی مفاصل و دیسک‌های کمر وارد می‌شود. برای حمایت بیشتر، می‌توان سر را روی بالشتی متوسط قرار داد که قوس طبیعی گردن را حفظ کند، و در زیر زانوها یک حوله لوله شده یا بالشت کوچک قرار داد تا فشار روی کمر کاهش یابد. این حالت کم‌ترین استرس را روی مفاصل و ساختارهای اسکلتی بدن ایجاد می‌کند.

۲. خوابیدن به پهلو

این حالت، به‌خصوص برای افرادی که دچار اضطراب تنفسی، رفلاکس معده یا مشکلات گوارشی هستند، مناسب است. باید ستون فقرات در این وضعیت نیز در حالت مستقیم باشد و سر روی یک بالشت مناسب قرار بگیرد. قرار دادن یک بالشت بین زانوها کمک می‌کند تا مفاصل ران و لگن در هم‌ترازی قرار گیرند و فشار کمی بر نواحی پایین‌تنه و مفاصل لگن وارد شود.

بالش‌های مناسب و نحوه قرارگیری آن‌ها

انتخاب بالش مناسب، نقش مهمی در حفظ وضعیت طبیعی سر و گردن دارد. برای خوابیدن بر پشت، بالشتی با سفتی متوسط که قوس گردن را حمایت کند، بهترین است. اما برای خوابیدن به پهلو، باید بالشتی محکم و با ارتفاع مناسب انتخاب کرد که سر در تعادل و راحت باشد. البته، در این زمینه بالشت‌های قابل تنظیم یا مخروطی هم گزینه‌های خوبی هستند، چون می‌شود ارتفاع Support را بر حسب نیاز تنظیم کرد.

هم‌ترازی سر و گردن؛ کلید راحتی

سر باید در راستای ستون فقرات باشد و سر خم نشود یا حالت چرخش نگیرد. ارتفاع بالشت باید طوری باشد که سر و گردن در حالت طبیعی و بدون فشار قرار بگیرند، چون این موضوع تاثیر مستقیم بر سلامت گردن و ستون فقرات دارد.

حمایت بهتر از ستون فقرات کمری

در حالت خوابیدن بر پشت، زیر زانوها یک بالشت یا حوله قرار دهید تا فشار کمری کاهش یابد. و در حالت خوابیدن به پهلو، بین زانو‌ها بالشتی قرار دهید؛ این کار، مفاصل لگن و مهره‌های کمری را در هم‌ترازی نگه می‌دارد و فشارهای ناخواسته را کم می‌کند.

وضعیت پا و زانوها

در حالت خوابیدن بر پشت، کمی زانوها را خم کنید. در حالت خوابیدن به پهلو، خم بودن زانوها و قرار دادن بالش بین آن‌ها، فشار را کاهش می‌دهد و مفاصل در وضعیت راحت‌تری قرار می‌گیرند.

---

جمع‌بندی:

- بهترین حالت خواب، بر پشت است، چون به محافظت از گردن و زانو کمک می‌کند.
- حالت دیگر، خوابیدن به پهلو است، اما باید با بالشت مناسب و حمایت بین زانوها همراه باشد.
- بهتر است از خوابیدن بر شکم پرهیز کنید چون فشار زیادی روی گردن و پشت وارد می‌کند و ممکن است سلامت‌تان آسیب بزند.

نکات تکمیلی

تداوم در حالت خواب مناسب و رعایت آن، اهمیت زیادی دارد. حتماً از تشک‌های ارگونومیک و مناسب استفاده کنید که قوس‌های طبیعی ستون فقرات‌تان حفظ شود. و در نهایت، اگر سلامت خاص یا مشکل خاصی دارید، حتماً با یک پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید تا راهنمایی‌های شخصی برایتان فراهم شود.

---

در پایان:

با کمی آگاهی و رعایت ساده‌ترین اصول، می‌توانید خواب‌های آرام‌تر، راحت‌تر و مؤثرتری داشته باشید. زندگی بهتر و با کیفیت‌تری در گرو خواب خوب است؛ پس برای آن ارزش قائل باشید و شروع کنید به اصلاح عادت‌های خواب‌تان، تا فردایی سالم‌تر و پرانرژی‌تر بسازید.