گاه فراموش می‌کنیم که توجه به جزئیات، هرچند کوچک، می‌تواند اثری معجزه‌آسا و ماندگار بر زندگی ما داشته باشد.

نقطه آغاز این تغییر، شیوه صحیح تنفس است تنفس دیافراگمی، که می‌تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد، عضلات کور یا هسته مرکزی بدن را تقویت می‌کند، جریان خون را بهبود بخشد، و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.

ما قادر هستیم با تمرین ساده‌ی دم و بازدم عمیق شکمی، از آسیب‌های کمربند لگنی و کمر پیشگیری کنیم و روند بهبود را در صورت بروز آسیب‌ها سرعت بخشیم.

بر اساس مقالات اخیر، تمرینات تنفسی در بهبود کیفیت زندگی و کاهش ریسک کمر درد‌های مزمن نقش اساسی ایفا می‌کنند.

تنفس دیافراگمی چیست؟

تنفس دیافراگمی، تنفسی‌ست که در آن با هر دم، شکم بالا آمده و با هر بازدم به سمت پایین برمی‌گردد. این یعنی در حال استفاده از دیافراگم هستید.

سعی کنید در هنگام تنفس قفسه سینه را ثابت نگه دارید و بیشتر تمرکز بر حرکات شکم باشد.

اگر دراز کشیده‌اید، می‌توانید یک کتاب سبک روی شکم خود بگذارید و سعی کنید با دم آن را بالا ببرید.

از دیگر اقدامات در جهت رسیدن به سبک زندگی سالم‌تر و ایجاد عادات سالم؛ وقفه های منظم است.

سعی کنید هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک‌بار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید یا کمی قدم بزنید.

می‌توانید از زنگ هشدار برای یادآوری زمان استراحت استفاده کنید.